jak nabrac

[...] , kondycja taka że na wojewodzkich zawodach zajmowałem wysokie miesjca w biegach przełajowych. W szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i [...]

[...] , kondycja taka że na wojewodzkich zawodach zajmowałem wysokie miesjca w biegach przełajowych. W szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i [...]

[...] robi się do kąta 90 st między udem i podudziem (nie schodzić głęboko), wszyscy tak ćwiczą i mnie też tak nauczył instruktor. Dotychczas słuchałem rad innych i ćwiczyłem tak jak oni proponują ale po treningach na których brałem duże dla mnie obciążeniach doprowadziłem się do stanu w którym bolą mnie kolana nota bene nawet teraz gdy to piszę to [...]

[...] szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i może kupie ławke pod sztange mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy bo gdy ćwicze tak jak hardkorowy koksu bolą ręce jak cholera ... http://www.youtube.com/watch?v=NquPMbEzI0s czy http://www.youtube.com/watch?v=KQJXMFysT6E&feature=related tylko że sztangą :) [...]

Na początek ankietka: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie dotyczy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Jak wyżej podałem, mój staż wynosi w sumie 2 [...]

[...] naszło siły, bo jestem masakrycznie słaby. Oprócz tego w domu czynnie biegam, gram w piłkę i na hali teraz i na dworze również przynajmniej 2 razy w tygodniu, więc kondycja jako taka jest. Podkreślam nie jestem otyły, nie mam tkanki tłuszczowej prawie wogóle, a może nawet wogóle, kondycja jest i co najważniejsze chęci. Co mogę dokupić do domu i [...]

Witam , nie mogłem znaleźć podobnego tematu , a jak był to z góry przepraszam ;). Chodzi mi o aminokwasy , np. ten co w temacie , czy to + dobra dieta starczy do rozwijania masy ? Zaplanowałem sobie trochę "przypakować" na wakacje , na co dzień ćwiczę karate , ale brak mi siły , no i chciałbym trochę masy nabrać , mam 176 cm wzrostu i waże ok. 75 [...]

[...] mięśni ramion, brzucha, nóg. Ogólnie - całokształt. Pytanie - od czego zacząć? Czy powinnam najpierw nabrać masy? Mam dobrą przemianę materii i bez względu na to co jem (a jem wszystko) i w jakich ilościach, nie potrafię przytyć. Czy są jakieś programy ćwiczeniowe tylko dla kobiet, czy mogę korzystać z takich dla mężczyzn? Pozdrawiam :-)

[...] bo wiem ze moja kochana mama by je zaraz wyrzucila. Mam 17 lat. Mam w domu jedynie hantle te co mozna na nie krazki zakladac. Mam 2 krazki po 1.25kg i 4 po 2.75kg, ale jak zaloze 2 po 1.25 to mi starcza na jedna reka, bo czuje ten bol po jakichs 8-9 podciagnieciach. Powtarzam ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam [...]

[...] bo wiem ze moja kochana mama by je zaraz wyrzucila. Mam 17 lat. Mam w domu jedynie hantle te co mozna na nie krazki zakladac. Mam 2 krazki po 1.25kg i 4 po 2.75kg, ale jak zaloze 2 po 1.25 to mi starcza na jedna reka, bo czuje ten bol po jakichs 8-9 podciagnieciach. Powtarzam ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam [...]

Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]

Witam mam 25 lat i zaczolem chodzić na siłownię aby poprawić kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : [...]

Witam. Ważę 81-82kg i mam 183cm wzrostu. Nie jestem wyrzeźbiony, ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Nie mam możliwości aby codziennie pozwolić sobie na wysokobiałkowe posiłki jak np. Piersi z kurczaka z ryżem, dodatkowo chodzę do szkoły więc też mam utrudnione prawidłowe odżywianie. Czy opłacało by się kupić Białko Trec ULTIMATE PROTEIN ? Widziałem [...]

[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Slyszalem wlasnie o fajnej metodzie 5x5 ,moze mi ktos powiedziec jak wykonywac tu serie? Cos takiego? : 1. przysiad 5x5 2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x5 3. wyciskanie na lawce 5x5 4. wioslowanie 5x5 5. wyciskanie w staniu 5x5 6. [...]

Siema. To tak mam 16lat 171cm wzrostu i tydzień temu ważyłem 76kg. To postanowiłem ograniczyć żarcie i troche ćwiczyć to wiadomo jakies pompki bzuszki drązek itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle. To tak od kilku dni mam taki "trening": - a6w zaczołem - brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń - [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

No, ale jak damy nadwyzke kcl to organizm zamieni to w sadlo, a mimo to ludzie, ktorzy chca nabrac czysta mase miesniowa to zaleca im sie nadmiair kcl, nie wystarczy jesc dziennie odpowiednia ilosc bialka ze 2,5-3 na kg masy ciala + restze mikroskladnikow tak, aby wyrownac bilans kaloryczny, zeby sie wszsytko rownowazylo?

Cześć Ladies!!! :-) massmarols, dziękuję Ci bardzo };-) Ja się dopiero rozkręcam :-> Jestem jak stary Polonez z silnikiem diesla - długo się rozpędzam, ale jak nabiorę już określonej prędkości ciężko mnie zatrzymać :-D W każdym razie coraz lepiej mi się ćwiczy :-) Co do panów na siłowni, jest taki jeden delikwent, który skutecznie mnie irytuje [...]

Witam, Szukałem informacji na temat jak bezpiecznie wyjśc z low carb i niestety nie znalazłem.Może nie zbyt dobrze szukałem ale mniejsza. Chciałbym za 3 tyg przejśc z low carb na dietę masową plus cykl(suplementy typu HP itp). Jak w inteligentny sposób przejśc z LC na diete masową? Jaka diete zastosować by na cyklu masowym nie nabrać spowrotem co [...]

[...] i ok 10 tabletek słodzika (sukraloza) - na kolację robię sobie twaróg z mlekiem, jogurtem naturalnym, orzechami włoskimi, rozpuszczoną kawą rozpuszczalną, aromatem i jakimiś 6- 7 tabsami słodzika Czy mogę jeść to codziennie? Czy ok 20 tabletek sukralozy na dzień to nie za dużo? Te posiłki bardzo pomagają mi w tym, żeby nie jeść żadnych [...]